كيفية الوقاية من سرطان الثدي

للبنات فقط - سرطان الثدي هو شكل من الامراض السرطانية الت تظهر في قنوات و غدد الحليب و يصيب الرجال و النساء و لكن الاصابة لدى الذكور نادرة.
إليك بعض النصائح للوقاية من سرطان الثدي:

1) مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيط جسمك
2) حاولي التأمل و تصفية ذهنك من أي توتر لمدة بسيطة يوميا وقومي باستنشاق الهواء النظيف وإخراجه ببطء
3) تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك.
4)لا تكبتي أي مشاعر تشعرين بها، فحاولي دائما التنفيس عن غضبك و قلقك و مخاوفك
5)راجعي الطبيب لإجراء فحوص دورية سنوية.
6) تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.
7) حافظي على وزنك ضمن الحدود الطبيعية و إذا كان وزنك زائدا اتبعي حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية.
تناولي الخضراوات و أكثري من ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي و اللفت و السبانخ.
9) تناولي الأغذية المشتقة من الصويا مثل التوفو، وحبوب الصويا وحليب الصويا
10)تجنبي الأغذية الغنية بالدهون.
11) حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان
12) تناولي العصير الطازج يوميا. و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح و البقدونس، اللفت مع التفاح و السبانخ، أو الليمون مع الثوم.
13)حاولي التخفيف من استهلاكك اليومي للمشروبات التي تحتوي على الكافيين عوضا عنها تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين .........

وربنا يكفينا شر الامراض ويشفي مرضانا ومرضى المسلمين

مشكورة اختي
تقبلي مروري