rasha_k مرشح للاشراف
اسم العضو : rasha عدد المساهمات : 1299 تاريخ الميلاد : 01/01/1989 العمر : 35 الأوسمة : محل الاقامة : الاردن علم دولتك : عارضة الطاقة : تاريخ التسجيل : 25/05/2009
| موضوع: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد الجمعة 16 أكتوبر 2009, 10:47 pm | |
| [center]تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عاملا أساسيا في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.
[size=16]فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.
نصائح مفيدة لتخفيف الوزن: • لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة. • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل. • تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي. • إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار. • حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حماما ساخنا قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرأي لبعض الوقت قبل أن تنامي. • إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس
|
|
bonitta مرشح للاشراف
اسم العضو : bonitta عدد المساهمات : 1223 الأوسمة : محل الاقامة : على كوكب الارض علم دولتك : عارضة الطاقة : تاريخ التسجيل : 10/06/2009
| موضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد السبت 17 أكتوبر 2009, 2:09 am | |
| |
|
الفارس المصري Admin
اسم العضو : admin عدد المساهمات : 6614 الأوسمة : محل الاقامة : قلب العالم علم دولتك : عارضة الطاقة : تاريخ التسجيل : 06/09/2008
| موضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد السبت 17 أكتوبر 2009, 7:00 am | |
| |
|
ابوغروب مشرف عام
اسم العضو : حفوظ بن اصوول عدد المساهمات : 1249 تاريخ الميلاد : 13/09/1988 العمر : 35 الأوسمة : محل الاقامة : مكه علم دولتك : عارضة الطاقة : تاريخ التسجيل : 21/01/2009
| موضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد السبت 17 أكتوبر 2009, 7:08 am | |
| مشكورررررررررررررر علي الموضوع الجميل
وتقبل مروري |
|
rasha_k مرشح للاشراف
اسم العضو : rasha عدد المساهمات : 1299 تاريخ الميلاد : 01/01/1989 العمر : 35 الأوسمة : محل الاقامة : الاردن علم دولتك : عارضة الطاقة : تاريخ التسجيل : 25/05/2009
| موضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد السبت 17 أكتوبر 2009, 8:01 pm | |
| شكرا لكم جميعا على مروركم الكريم
نورتوا صفحتي |
|